本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 }: C7 s. x; u) j! Y9 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 ^7 I! S1 V& }8 e6 \( l7 |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / u1 o( {! b) P2 u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - g5 K9 l, `( W! l3 g" J$ ?1 n# F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 o& ^! Z& S0 H
2 N% e$ E; R G' L下腹练习
) B! s3 k) q n8 Q1 h1 r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 f7 w+ j7 t, t) X
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侧腰伸展 # B7 `. h/ R) ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ l: e( T: w) t, C: o
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夹腰肌训练 4 } Z j0 q- a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# r- b0 ^0 p$ ^5 ]6 M |0 ]2 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 M0 b7 j" ^1 r
0 E4 h. }; h, |/ X0 j2 k 坐姿屈膝 H0 @5 t$ D' [) R- g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, o9 F4 \/ ]3 j9 g. | p0 M* f3 d
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交叉踢腿 6 C% [1 I5 D2 L! L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 q) F# z4 N; N# m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 e7 P/ M' C3 \4 O" }
0 \! I: W' D+ H1 y' ~7 \4 }下体卷腹 , } y. w2 _& |! \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& ~# G/ g; |$ H9 o$ L; M8 A3 D! T: Q
2 P+ ?) K( @! h" V% K收腹保持身体的静态平衡 0 L E& Z1 @( R* i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& H- [; ?/ G7 S) a! ` O* C 温馨提示：% I- _6 D# }( S0 O9 }! j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 _) m) h5 u8 W& d) ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* l' N8 o' G. g }$ \/ C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25