本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 U2 v9 \4 t p" M3 K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# S9 h% l2 @! E5 O+ d; \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" L: B8 G; ~5 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 \- v+ U8 ]9 W' W3 z8 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. P9 H" a" X9 Q/ U" ]) a) ^- o
; a+ e# P! n- x: y* B( E0 G下腹练习
0 ~2 x7 l- B4 C$ n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 e% W4 u- u U5 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ }9 E, U# ], N% I- }
2 `" R% D0 ?* ^! h2 a* y夹腰肌训练 4 s( L X9 @2 L2 b, M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 G3 g6 \" F& R& Z- q0 e9 U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 O b. [/ `' p, z" c. y* X1 a/ C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% }3 m( i: e7 N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! L, E3 u" ^# ^& L0 I
7 j4 u3 @% I' I! v' m! y上体卷腹
4 f8 h0 e6 P7 c7 r; g; x: o; j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% d& W o4 B( Q2 T下体卷腹 1 B0 `0 ~! v) D B& M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 [ G% K3 X6 w4 ?3 _& B
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收腹保持身体的静态平衡
" X4 ~6 s# @9 a" G) x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ j9 ]. D# f J- z
温馨提示：1 r" }- J" w* F, m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 _, H. |+ c( ]! x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& C& s4 N0 R# O7 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25