本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 @; u( e% y! K) X7 C7 p
1 q4 `/ S, T7 h7 W0 \' m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ m+ L1 M2 d3 N3 d* @8 y6 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - C# Z1 Z: T2 W: s0 f9 ?; c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' T) K9 V, d+ P; f" @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 O2 E( j3 O& z. ]5 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 {2 n6 J! ^0 q; p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 }- N! u; G# }3 w: K( @: T: _
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夹腰肌训练
# V7 r+ R! O5 R( v" o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 I3 G( K# v9 p6 X/ p! p* | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 X: h/ p* u- I. X 坐姿屈膝
/ H8 \' |" ]# m) k V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 \2 _- a2 S6 r( |- S) I! E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 y* t% x& s" {+ H9 `6 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, v" q, \( L. a! a& a9 @) g
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下体卷腹
' Q0 L! _0 H9 p _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 a. ~6 N7 |8 z4 e: e+ G- M
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收腹保持身体的静态平衡 * b' [6 f4 g' _- A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& _. Q! w: `, J% @& Z* u) `5 k
温馨提示：! O- \7 C5 f& w9 M' b) H/ v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 L M( ^, @/ u3 ~; h& {8 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! X9 E7 p9 p4 d( i1 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) W: Z P. ?: s# c* A5 O
发表于 2009-5-20 20:25