本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / r+ C1 F/ D$ H) F7 V2 m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! f Z. h5 h* E+ Y( P/ Z
* Y9 @6 D: e6 ?! e! V9 ?7 x: V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / o; f' k9 L! K4 j9 U/ x+ |1 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 [, @) V/ d$ M0 |' X5 r: s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 b, i- \1 w5 E7 S, _下腹练习 $ A+ U7 M1 U \( Z: Q; }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 n$ `! K; I/ ?) A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + s* z+ b( V! ~# F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 `9 `* g; G4 e% x( Y0 i5 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 I, R1 I- y" f' a q) ~! y- i
. L- q# F" ?3 g* I( c 坐姿屈膝
- |/ |% s% K9 F7 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 o. I& `0 r, G
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交叉踢腿
' A9 F t* [) g* H: e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) K4 {. ]8 Z3 N: g
8 n. i8 K) p) s, p* e上体卷腹
5 f: q' T- Y0 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& F$ Y, e" s: |8 o; J; k" ~+ i! g3 T1 i
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下体卷腹 . {) B2 G ^; g( t [7 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 h {! Q, G& g
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收腹保持身体的静态平衡
* f- `+ ~1 B3 R, j) a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 Y& X. \6 H- y; K* L. C
温馨提示：0 s+ D3 H6 T5 P) K" Y6 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ T F* U4 M# V. u$ t1 ]& t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' `+ A, r' Z( `4 N2 f- |0 u. A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25