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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 @; u( e% y! K) X7 C7 p

1 q4 `/ S, T7 h7 W0 \' m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ m+ L1 M2 d3 N3 d* @8 y6 _
2 T$ @# {6 p+ z  ?2 q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- C# Z1 Z: T2 W: s0 f9 ?; c
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' T) K9 V, d+ P; f" @
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
+ F- B1 @. l! i2 a6 T
( z& C% Y( a# c8 j  O. h
下腹练习

6 O2 E( j3 O& z. ]5 }  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
! N/ z& U* u! a6 X1 a: C  J" o+ g$ I
1 K+ c0 \. {' I+ d& M/ P
侧腰伸展
7 {2 n6 J! ^0 q; p
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。4 }- N! u; G# }3 w: K( @: T: _
* r8 p1 g" ], L
夹腰肌训练

# V7 r+ R! O5 R( v" o  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 I3 G( K# v9 p6 X/ p! p* |  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 n6 G1 A, b7 i" ]* \, o( G  
9 X: h/ p* u- I. X                         坐姿屈膝
/ H8 \' |" ]# m) k  V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
3 u6 U+ p# F* g/ @" q
0 {8 t; K" Q; l1 D- B) i1 N
交叉踢腿

7 \2 _- a2 S6 r( |- S) I! E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

/ q4 _1 X7 i6 k  k2 e  * K4 [! x, O* t4 Y$ C9 c8 T0 s
上体卷腹

1 y* t% x& s" {+ H9 `6 s  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。, v" q, \( L. a! a& a9 @) g
3 i2 ]  }; y& p
下体卷腹

' Q0 L! _0 H9 p  _  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 a. ~6 N7 |8 z4 e: e+ G- M
                           ' v& y& `+ e! v8 S0 @0 D) z
收腹保持身体的静态平衡
* b' [6 f4 g' _- A
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。& _. Q! w: `, J% @& Z* u) `5 k
  温馨提示:! O- \7 C5 f& w9 M' b) H/ v
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;5 L  M( ^, @/ u3 ~; h& {8 j
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! X9 E7 p9 p4 d( i1 Y
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~) W: Z  P. ?: s# c* A5 O
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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